Conectați-vă corpul și mintea
Mulți pacienți cu cancer se pot bucura de ceea ce se numesc exerciții pentru minte și corp, cum ar fi yoga, tai chi și qigong. Aceste exerciții combină concentrarea mentală cu mișcările corpului și încurajează respirația controlată pentru a îmbunătăți flexibilitatea, forța și echilibrul. Combinația de antrenament de forță și anduranță s-a dovedit a fi foarte eficientă. Planificați-vă exercițiile pentru a vă crește motivația.
Vă recomandam să verificați programul de antrenament cu medicul dvs., înainte de a începe de unul singur.
Exemple de poziții de yoga :
Meditație în poziție așezată
- Stați cu picioarele încrucișate pe podea.
- Simțiți-vă oasele bazinului în contact cu podeaua.
- Lungiți-vă coloana vertebrală pentru a sta cu spatele drept și coborâți ușor bărbia, astfel încât gâtul să fie aliniat cu coloana vertebrală.
- Respirați adânc și încercați să vă împiedicați mintea să se gândească la altceva.
Răsucire din aşezare
- Stați cu picioarele încrucișate pe podea.
- Inspirați adânc.
- La expirare, răsuciți încet corpul pentru a privi peste umărul drept, punând mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă pe spate
- Continuați să respirați profund în timp ce mențineți poziția.
